Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g // daj 100gram Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g szynka z kurczaka 30g ser 30g [...]
Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]
Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost :181 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):89 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :Ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]
Wiek :22 Waga :52,5 Wzrost :179 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :67 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:42 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy [...]
Poprostu w głównej mierze chce wyglądać lepiej. Nie są dla mnie ważne liczby, ale to jak sie czuje :) co do ćwiczen to jak pisałam :) ale w dietach przeraża mnie to liczenie.. ile co ma białka, tłuszczy i wegli..;/ to mnie rozwala na starcie.. Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O [...]
Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik Bardzo podobne do mojego, z tymże jestem o rok starszy ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) [...]
Dzięki;) a forma na zdjęciu z antka po trenie fot brak.. Obecnie juz waga jakiś 6-7kg w doł, musze się zważyć w ktoryś dzień;) na Offie od ponad tyg jestem i pare kg odrazu zleciało a wracajac do tematu to zauważyłem że jak bije 500ui hcg e2d to go wogole nie czuje, po 1000ui e2d naprawde czyje jajka, swędzą tak i laskoczą heh będę po te 1000ui [...]
Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]
Troszkę przemeblowałem swoją dietę. Na trening nie idę już z pełnym żołądkiem i jest znacznie lepiej. Wygląda to tak: 5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon 9:00 jajko na twardo [...]
[...] lepsze. Z jakąścią jedzenia (warzywa, mieso, nabiał, jajka) chyba nie było źle.Zostaje eliminacja fast foodów i słodyczy. Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR = (9.99 x 75)+(6.25x162)-(4.92x29)-161 = 749,25+1012,5 -142,68-161= 1586 TEA = 3x60 min x 7 + EPOC (3x (7% z 1586 [...]
Oto i ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: altczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 kg (ważone rano, naczczo) WZROST: 159 cm OBWÓD RAMIENIA: 21,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 49 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]
[...] z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do tego 5. Posiłek: - makrela wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego Moja aktualna waga 84kg. Docelowa 90kg. 5x trening sw + 2x siłownia / tydzień Dobrym rozwiązaniem będzie przyjmować białko 3 razy dziennie? tj. rano, po treningu, przed snem.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : dekompozycja, budowanie dość czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dieta : jak niżej Zażywane suplementy : brak popuri, jajka są tu, ponieważ są dobrym źródłem makro. Jeżeli chodzi o takie rzeczy jak szynka konserwowa, [...]
kolego ja jem 5 posiłkow dziennie z tego glowne posilki to piersi z kurczaka ktore jem codziennie 2/3 ryz, jogurty, jajka, tunczyk uwierz mi ze waga dobrze idzie do gory od 4 miesiecy trenuje regularnie po 1,5 rocznej przerwie przytylem 1okg prawie a na opakowaniu massa pisze 3-4 razy dziennie miedzy posilkami wiem ze odzywka nie zastepuje diety [...]
witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy [...]